Bảy ưu tiên cần thiết cho sức khỏe thể chất của bạn – Những nhà lãnh đạo khỏe mạnh

2
Bảy ưu tiên cần thiết cho sức khỏe thể chất của bạn – Những nhà lãnh đạo khỏe mạnh

Đối với việc rèn luyện thân thể có giá trị nào đó, nhưng sự tin kính có giá trị đối với mọi sự, hứa hẹn cho cả cuộc sống hiện tại và cuộc sống mai sau. (1 Ti-mô-thê 4: 8)

Những lời này của Sứ đồ Phao-lô nói với Ti-mô-thê ngay lập tức cho chúng ta biết ít nhất hai điều:

  • Sự tin kính quan trọng hơn việc tập thể dục, ảnh hưởng đến cả hiện tại và vĩnh viễn.
  • Rèn luyện thân thể là có giá trị.

Sau khi tôi tốt nghiệp Đại học năm 2002, Chúa Giê-su đã mở ra cánh cửa tuyệt vời cho tôi vào thế giới lâm sàng của Dịch vụ Y tế Quốc gia Vương quốc Anh, được gọi một cách trìu mến trên khắp quần đảo Anh với cái tên NHS. Cùng với nền tảng của tôi là một huấn luyện viên thể dục, đó là một cơ hội đặc biệt để sử dụng bằng cấp về Khoa học thể thao và tài liệu tiếng Anh của tôi để chuyên sâu hơn nữa trong công việc với những bệnh nhân có nguy cơ rất cao và sợ hãi bị mắc kẹt trong các chu kỳ không hoạt động.

Tôi không thể tưởng tượng được việc làm việc như tôi đã làm, trong bảy năm với những bệnh nhân tim, những người đã trải qua chấn thương tim nặng và các cuộc phẫu thuật liên quan và chứng kiến ​​những bệnh nhân phải dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường hoặc lấy lại khả năng đi lại cơ bản đã nằm liệt giường trong nhiều năm.

Vì vậy, bạn hãy yên tâm, những lời khuyên trong bài viết này được đưa ra qua nhiều năm nghiên cứu và kinh nghiệm chuyên môn vững vàng đã giúp đỡ hàng nghìn bệnh nhân!

Dưới đây là bảy ưu tiên thiết yếu của tôi để cải thiện / duy trì sức khỏe thể chất của bạn:

  • Cam kết nhất quán với Dài hạn Tuân thủ tập thể dục: Nói cách khác, hãy cam kết tập thể dục, bằng hình thức này hay hình thức khác, trong suốt phần đời còn lại của bạn! Chẳng hạn, “cho đi một cái gì đó” trong sáu tuần hầu như là vô nghĩa. Cách duy nhất để cơ thể phản ứng lành mạnh với sự căng thẳng quá tải của việc tập thể dục là thực hiện nó thường xuyên và nhất quán để cơ thể (và tâm trí) thích nghi. Nghiên cứu đã chứng minh rằng tập thể dục cường độ cao, không thường xuyên cũng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nghĩ dài hạn khi nói đến sức khỏe thể chất của bạn.
  • Cam kết tập thể dục chứ không phải hoạt động thể chất: Đây là một điểm quan trọng và còn hơn cả ngữ nghĩa. Hoạt động thể chất rõ ràng là quan trọng nhưng thiếu lợi ích của cấu trúc do tập thể dục mang lại. Mặc dù việc tuân theo các yếu tố cấu trúc của một “kế hoạch” tập thể dục có thể dễ dàng hơn đối với một số người khác, nhưng khoa học đằng sau việc tập thể dục sẽ cho phép bạn cải thiện (và xem xét) sức khỏe của mình một cách an toàn, tránh không chỉ chấn thương mà còn giảm tinh thần. Sự khác biệt giữa hoạt động thể chất chung chung (làm cỏ trong vườn, đi bộ xuống bãi biển, hút bụi trên thảm) và một chương trình tập thể dục có cấu trúc là rất quan trọng để tối đa hóa việc cải thiện sức khỏe của bạn. Điều đó nói rằng, bài tập có cấu trúc không nhất thiết có nghĩa là ở trong phòng tập thể dục nếu bạn có ác cảm với điều đó. Nghĩ kết cấu khi nói đến sức khỏe thể chất của bạn.
  • Cam kết FITT: Vì vậy, đây là cấu trúc cơ bản mà tôi vừa đề cập dưới dạng một từ viết tắt dễ nhớ, đại diện cho các yếu tố cần thiết để tập thể dục nâng cao sức khỏe.
  • Fnhu cầu = số lần bạn tập thể dục. Các khuyến nghị quốc gia của Vương quốc Anh cho việc này là từ 3-5 buổi một tuần.
  • Tôintensity = mức độ bạn đang tập thể dục, được đo tốt nhất bằng cách theo dõi nhịp tim của bạn. Của bạn tối đa HR được tính bằng 220 trừ đi tuổi của bạn và từ con số đó, bạn tính toán tỷ lệ phần trăm để đào tạo ở. (Vui lòng gửi cho tôi một dòng nếu bạn muốn được trợ giúp thêm về vấn đề này, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc chẹn beta).
  • Type = bao gồm các yếu tố về tim mạch, sức đề kháng và các bài tập linh hoạt để tất cả các loại được bao gồm để cung cấp một cách tiếp cận cân bằng, sinh lý.
  • Time-based = đảm bảo rằng các buổi tập thể dục của bạn không quá dài hoặc quá ngắn. Một lần nữa, các khuyến nghị của Vương quốc Anh cho điều này là từ 45-60 phút mỗi phiên, mặc dù các phiên cường độ cao hơn có thể được thực hiện trong 30 phút hoặc ít hơn.

Nghĩ FITT khi nói đến sức khỏe thể chất của bạn.

  • Cam kết thay đổi thường xuyên: Nhiều người (thường bao gồm cả tôi) có thể trì trệ trong cấu trúc bài tập thường xuyên của họ vì họ không xem xét tiến độ của mình và làm mới mọi thứ cho phù hợp. Đi qua các chuyển động của cùng một bài tập tháng này qua tháng khác, sẽ chỉ mang lại những lợi ích tối thiểu. Vì vậy, để chống lại điều này, hãy google một cái gì đó được gọi là định kỳ – một cách khoa học không chỉ cấu trúc và lập kế hoạch bài tập của bạn mà còn thay đổi nó để đạt được hiệu quả tối đa. Định kỳ là rất quan trọng để “gây sốc” cho hệ thống của bạn sau khoảng 6-8 tuần theo dõi các buổi tập tương tự, như theo từ viết tắt FITT ở trên – người hướng dẫn thể dục tại địa phương của bạn sẽ có thể giúp bạn điều này nếu bạn yêu cầu. Nghĩ đa dạng khi nói đến sức khỏe thể chất của bạn.
  • Cam kết thực phẩm tốt: Có nhiều điều để nói cho câu ngạn ngữ cổ, “Bạn là những gì bạn ăn.” Đây là điều mà vợ tôi sẽ nói với bạn mà tôi đấu tranh nhiều nhất. Nội tâm tôi rất có động lực để tập thể dục chăm chỉ và thường xuyên, nhưng tôi lại ít có động lực hơn khi nói đến việc đưa những thứ phù hợp vào cơ thể. Tôi đặc biệt dễ bị lựa chọn sai lầm sau những buổi tập lớn khi tôi muốn ăn mọi thứ! Nó cũng đã được chứng minh rằng chạy (một cách phổ biến mà mọi người cố gắng giảm cân) thực sự có thể khiến mọi người tăng cân không mong muốn chính xác vì họ cho rằng họ có thể ăn những gì họ muốn sau khi chạy, không nhớ rằng nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn có bị đốt cháy, bạn sẽ béo dần lên! Tỷ lệ dinh dưỡng / tập thể dục được biết đến là khoảng 75:25, hoặc cao hơn (tức là dinh dưỡng quan trọng hơn ít nhất gấp 3 lần so với tập thể dục). Nghĩ dinh dưỡng khi nói đến sức khỏe thể chất của bạn.
  • Cam kết với niềm vui: Điều thực sự quan trọng, đặc biệt là đối với những bạn ít có động lực tập thể dục, hãy thử và tìm một hình thức tập thể dục mà bạn thực sự có thể yêu thích. Nó có thể là nâng tạ, nó có thể là bóng quần hoặc quần vợt, nó có thể là chạy hoặc đi bộ bằng sức mạnh. Tìm những gì phù hợp nhất với bạn và kết hợp các yếu tố trên để làm cho nó hiệu quả nhất có thể.
  • Cam kết với cơ bắp: Thường thì những ngày này, “mục tiêu tập thể dục” của chúng ta đồng nghĩa với việc giảm mỡ không mong muốn – nói cách khác, rất nhiều người trong chúng ta muốn / cần giảm mỡ! Một trong những sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải khi kết thúc điều này là tin rằng cách tốt nhất để làm điều này là tập thể dục nhịp điệu, tim mạch càng nhiều càng tốt (chẳng hạn như tập đi hàng km trên xe đạp hoặc máy chạy bộ). Tuy nhiên, cách tốt nhất để giảm mỡ là cải thiện khối lượng cơ nạc của bạn. Điều này không có nghĩa là càng “lớn” càng tốt, nhưng nó có nghĩa là việc rèn luyện sức đề kháng là rất quan trọng. Tại sao? Khối lượng cơ nạc (trái ngược với chất béo) không chỉ cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của bạn mà nó còn cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn – theo nghĩa của người tập, khả năng của cơ thể bạn đối phó với năng lượng bạn đưa vào. Đây là lý do tại sao bạn dễ dàng ăn những gì bạn muốn ở độ tuổi 20 – và giữ dáng – nhưng khó hơn nhiều ở độ tuổi 30 trở đi. Khi chúng ta già đi, tỷ lệ trao đổi chất của chúng ta sẽ giảm xuống một cách tự nhiên, do đó, điều quan trọng là bạn phải làm những gì có thể để cải thiện mọi thứ trong vấn đề này. Một lời cảnh báo: cơ nặng hơn mỡ nên khi bạn tăng cường tập luyện theo thời gian, bạn sẽ gặp phải tình trạng phân phối lại trọng lượng (google nó) vì bạn sẽ giảm mỡ và tăng cơ. Vì thế? Đừng luôn luôn tuân theo những gì quy mô nói. Nghĩ huấn luyện sức đề kháng khi nói đến sức khỏe thể chất của bạn. (Tôi đã tìm thấy toàn cầu Máy bơm cơ thể Les Mills các lớp để trở thành hiện tượng cho điều này).

Với tư cách là những nhà lãnh đạo Cơ đốc trong nhà Đức Chúa Trời, tôi hy vọng bảy ưu tiên thiết yếu này sẽ giúp bạn thực hiện những cải tiến trong khả năng của bạn. Có Chúa mới biết, chúng ta cần những nhà lãnh đạo khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn, gọn gàng hơn, linh hoạt hơn, những người có thể tiếp tục hành trình! Bạn hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe của mình!

* Nếu bất kỳ ai trong số các bạn đang đọc bài này có tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn – hoặc đang dùng thuốc – mà bạn nghĩ có thể khiến những gì tôi đã khuyên ở đây không thể thực hiện được, vui lòng gửi cho tôi một dòng và tôi sẽ rất sẵn lòng giúp đỡ! @nickfranks hoặc qua www.FirebrandNotes.com

Bạn có muốn viết cho HealthyLeaders.com không? Hãy truy cập trang Viết cho chúng tôi của chúng tôi để gửi một bài báo!

bài viết tương tự

Leave a Reply